We strongly recommend that you consult your doctor or healthcare professional before beginning any exercise program.

Breast Cancer Action (Ottawa) believes that regular exercise can help reduce the risk of lymphedema, however is not responsible for any injuries that may occur due to use of this
exercise manual.

This exercise manual is not a substitute for any advice given to you by your doctor or healthcare professional. Remember, most of all to listen to your body and monitor for aching or fullness in the limb and to report this to your healthcare professional.

Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices.

Sensibilisation au cancer du sein (Ottawa) est d’avis qu’une activité physique régulière peut aider à réduire les risques de lymphœdème, mais n’est cependant pas responsable des blessures qui pourraient survenir par suite de l’utilisation de ce manuel d’exercices.

Ce manuel d’exercices ne se substitue pas aux conseils qui vous sont donnés par votre médecin ou professionnel de la santé. N’oubliez pas, surtout, d’écouter votre corps et, si vous ressentez une douleur continue ou une sensation d’enflure, faites-en part à votre professionnel de la santé.

Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Chin Pull / Double menton | Head Turns / Rotations de la tête | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Shoulder Rolls / Roulements des épaules | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Hand Presses / Pressions des mains | Piano Playing / Jeu de piano | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Ball Bouncing / Rebondissements sur le ballon d’exercice | Pelvic Tilt Forward and Back / Bascules du bassin, vers l’avant et vers l’arrière | Pelvic Tilts Side to Side / Bascules du bassin, vers la droite et vers la gauche | Ball Balancing / Exercice d’équilibre sur le ballon | Ball Leaning / Position inclinée sur le ballon | Lying Stretch / Étirements sur le dos avec les bras en extension | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Bridges / Ponts | Knee to Chest / Genou sur la poitrine |


Ball/Wall Squats / Squats contre le mur | Standing Lunges / Fentes avant | Calf Raises / Extensions des mollets | Wall Push-up / Pompes contre le mur | Shoulder Fly / Élévations des bras | Arm Curls / Flexions des avant-bras | Reaching Shoulder Blade Squeeze / Élévations des bras avec resserrements des omoplates | Pelvic Tilts / Bascules du bassin | Heel Drops / Talons au sol | Bridges / Ponts | Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Head Turns / Rotations de la tête | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Hamstring Stretch / Étirements des ischio-jambiers | Buttock Stretch / Étirements des fessiers | Adductor Stretch / Étirements des adducteurs |

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