Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Chin Pull / Double menton | Head Turns / Rotations de la tête | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Shoulder Rolls / Roulements des épaules | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Hand Presses / Pressions des mains | Piano Playing / Jeu de piano | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Ball Bouncing / Rebondissements sur le ballon d’exercice | Pelvic Tilt Forward and Back / Bascules du bassin, vers l’avant et vers l’arrière | Pelvic Tilts Side to Side / Bascules du bassin, vers la droite et vers la gauche | Ball Balancing / Exercice d’équilibre sur le ballon | Ball Leaning / Position inclinée sur le ballon | Lying Stretch / Étirements sur le dos avec les bras en extension | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Bridges / Ponts | Knee to Chest / Genou sur la poitrine |


Ball / Wall Squats / Squats contre le mur | Standing Lunges / Fentes avant | Calf Raises / Extensions des mollets | Wall Push-up / Pompes contre le mur | Shoulder Fly / Élévations des bras | Arm Curls / Flexions des avant-bras | Reaching Shoulder Blade Squeeze / Élévations des bras avec resserrements des omoplates | Pelvic Tilts / Bascules du bassin | Heel Drops / Talons au sol | Bridges / Ponts | Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Head Turns / Rotations de la tête | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Hamstring Stretch / Étirements des ischio-jambiers | Buttock Stretch / Étirements des fessiers | Adductor Stretch / Étirements des adducteurs |

Lie on your back with your arms reaching up and slowly lower your arms over your head. Keep your arms straight and reach back as far as comfortable, hold for 10 seconds. (Option: hold a broomstick or wand of some type in your hands while reaching back). Repeat 2x.

Couchée sur le dos, étendez vos bras vers le haut, puis abaissez lentement vos bras le plus loin possible derrière votre tête, en gardant les bras tendus; tenez 10 secondes. (Variante : tenez un manche à balai ou une perche entre vos mains en étirant les bras vers l’arrière.)
Répétez 2 fois.